Du möchtest einen runden und straffen Booty? - Trainiere gezielt Deine Muskulatur und bekomme starke Beine und einen schönen Knack-Po.

Unsere speziellen Workouts und die verschiedenen Stärken der Mini Resistance Bänder bringen Dich zum Schwitzen und schnell an Dein Ziel. Egal ob Du Fett verbrennen, Deinen Körper formen oder Kraft aufbauen möchtest.

VORBEREITUNG

Wähle zwischen Workout 1 und 2.

Suche Dir eine angenehme Unterlage und eine Uhr, um die Zeit zu stoppen.

Wärme Dich ordentlich auf, um Deinen Kreislauf in Schwung zu bringen.

TRAINING

Für das ultimative Zirkeltraining absolviere 2-3 Runden und führe jede Übung für 30 Sekunden aus.

(Einseitige Übungen werden auf jeweils beiden Seiten für 30 Sekunden durchgeführt).

Die Pausenzeit zwischen den Übungen beträgt maximal 10 Sekunden und zwischen den Zirkelrunden 1 Minute.

Je nach Leistungsniveau erhöhe das Pensum auf bis zu 5 Runden oder trainiere 2 Workouts kombiniert.

WORKOUT 1

SIDE SQUAT STEPS

DONKEY KICKS

BRIDGE TIGHTS

SIDE LUNGE TAPS

STANDING KICK EXTENSIONS

DOGGY HYDRANTS

WORKOUT 2

LUNGES

SINGLE LEG HIP THRUSTS

CLAMSHELLS

MONSTER WALKS

GLUTE KICK EXTENSIONS

STANDING SIDE LEG RAISES