Winkeärmchen "Ade" und "Hello" zu schönen, straffen und definierten Armen!

Viele Frauen kennen das Problem: Die Arme wackeln wie Pudding! Das ist vor allem bei sommerlichen Temperaturen peinlich - damit ist jetzt Schluss.

Unsere speziellen Workouts und die verschiedenen Stärken der Mini Resistance Bänder bringen Dich zum Schwitzen und schnell an Dein Ziel. Egal ob du Fett verbrennen, Deinen Körper formen oder Kraft aufbauen möchtest.

VORBEREITUNG

Wähle zwischen Workout 1 und 2.

Suche Dir eine angenehme Unterlage und eine Uhr, um die Zeit zu stoppen.

Wärme Dich ordentlich auf, um Deinen Kreislauf in Schwung zu bringen.

TRAINING

Für das ultimative Zirkeltraining absolviere 2-3 Runden und führe jede Übung für 30 Sekunden aus.

(Einseitige Übungen werden auf jeweils beiden Seiten für 30 Sekunden durchgeführt).

Die Pausenzeit zwischen den Übungen beträgt maximal 10 Sekunden und zwischen den Zirkelrunden 1 Minute.

Je nach Leistungsniveau erhöhe das Pensum auf bis zu 5 Runden oder trainiere 2 Workouts kombiniert.

WORKOUT 1

DYNAMIC HAND PLANKS

BACK ROTATORS

SIDE LATERAL RAISES

SEAL ROWS

OVERHEAD TRICEPS EXTENSIONS

HAMMER CURLS

WORKOUT 2

SINGLE ARM ROWS

SCAPULAR RAISES

SUPERMAN PULLDOWNS

REAR DELT EXTENSIONS

BICEPS CURLS

TRICEPS EXTENSIONS